الرئيسية التسجيل مكتبي  
دعوة للإنضمام لأسرتنا
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لنا أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا .. لذا نرجوا منك ملئ النموذج التالي من فضلك

اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر
البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني
التحقق من الصورة.
رجاء ادخل الستة أرقام أو الحروف الظاهرة في الصورة.



هل انت موافق على قوانين المنتدى؟


إهداءات الجدي


   
 
العودة   منتديات الجدي الرسمية > المنتديات الإجتماعية > الإسرة والمجتمع

Share This Forum!  
 
  
 
   
إضافة رد
   
 
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
 
   
#1  
قديم 27-02-2012, 10:17 AM
غـلا الورد
الماضي
مراقب
غـلا الورد غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
اللهم اجعل ابي وامي

من اسياد اهل الجنة
اوسمتي
وسام إداري وسام التكريم وسام النشاط 
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 213
 تاريخ التسجيل : Feb 2012
 فترة الأقامة : 2741 يوم
 أخر زيارة : 09-05-2019 (06:09 PM)
 الإقامة : فــي قــلــب أمـــي ♥
 المشاركات : 47,630 [ + ]
 التقييم : 1187
 معدل التقييم : غـلا الورد has much to be proud ofغـلا الورد has much to be proud ofغـلا الورد has much to be proud ofغـلا الورد has much to be proud ofغـلا الورد has much to be proud ofغـلا الورد has much to be proud ofغـلا الورد has much to be proud ofغـلا الورد has much to be proud ofغـلا الورد has much to be proud of
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

Lightbulb كيف أضبط توقيت النوم



أضبط, النوم, توقيت, كيف

نصائح أساسية تساعد على استقرار الشخص في النوم من ناحية سرعة النوم
و ضبط التوقيت و الحصول على الراحة الجسمانية الكاملة من خلال النوم ، بسم الله نبدأ :

احذر من القيلولة



أضبط توقيت النوم

لتنعم بنوم مريح في الليل حاول تجنب القيلولة قدر الإمكان ،
و إذا كان لابد منها حاول ألا تتعدى 20 دقيقة .
إذا أحسست بالنعاس أثناء اليوم و خصوصاً
في فترة العصر مارس رياضة المشي أو اشرب كأس من الماء


ابتعد عن ساعة المنبه


أضبط توقيت النوم

قد تستيقظ في منتصف نومك وتنظر إلى ساعتك لتلاحظ أنه لم يتبقى سوى ساعات قليلة
و تنهض لتبدأ يومك المزحوم بالأعمال ،
هذا الأمر قد ينغص عليك هذه الساعات المتبقية بحيث
لا ترتاح فيها فلذلك حاول أن لا يكون بجانبك أي وسيلة تعلمك بالوقت
لو استيقظت فجأة في منتصف الليل

قم بتنظيف سريرك قبل النوم



أضبط توقيت النوم

قد يتخلل نومك بعض العطاس أو الحكة أو الكحة التي تزعجك ،
فلذلك حاول أن تنظف سريرك لجعله خالياً من العث و الغبار
اللذين قد يسببوا لك نوعاً من الحساسية

غرفة النوم: للنوم فقط



أضبط توقيت النوم

حاول أن تجعل نشاطاتك داخل غرفة النوم مقتصر على النوم فقط ، لا تقم بالدراسة أو مشاهدة التلفاز
أو الجلوس على الانترنت في غرفة النوم .
السبب في هذا الأمر هو أنك لو عودت جسمك وذهنك على أن غرفة النوم هي للنوم فقط
فبمجرد دخولك لها ينبعث لديك شعور بالاسترخاء و الراحة مما يساعد على النوم

نظم ساعتك البيولوجية



أضبط توقيت النوم

من أهم العوامل التي تساعدك على تحسين جودة نومك هو أن تنظم ساعتك البيولوجية و ذلك يتم عن طريق أمرين:
الأول هو أن تنام و تستيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في الإجازات و الثاني هو أن تتعرض
لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة فإن الضوء هو أفضل منظم للساعة البيولوجية


تحرك



أضبط توقيت النوم

إن ممارسة النشاط الرياضي مفيدة جداً لتحسين جودة النوم ،
يجب أن تنهي تمارينك الرياضية قبل وقت النوم بثلاث أو أربع ساعات

مارس العادات الغذائية المناسبة



أضبط توقيت النوم

لقد تناولت في وقت سابق موضوع نشر
عن العادات الغذائية و النوم تحت عنوان
ـ الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك
يمكنكم زيارة الموضوع من خلال
الضغط هنا


لا سوائل قبل النوم



أضبط توقيت النوم

عامل نفسك على أنك طفل و امتنع عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين ،
إن ذلك يساعد في عدم استيقاظك بمنتصف الليل للذهاب إلى دورة المياة

اكتم جميع الأصوات



أضبط توقيت النوم

قد تبدو بعض الأصوات خفيفة جداً ( مثل تقطير الماء من الحنفية أو حركة عقارب الساعة أو صوت المروحة )
و لكنها في الواقع تسبب عائق أمام الانخراط في النوم لذلك حاول أن تكتم جميع ما حولك من الأصوات .
و بالنسبة للآباء و الأمهات فإنهم حساسين جداً لأصوات أطفالهم حتى بعد أن يكبر الأطفال فيجب الانتباه لهذه النقطة

أهمية خلو الذهن



أضبط توقيت النوم

إن من الأمور المهمة التي تساعدك على النوم هو أن تجعل ذهنك خالي قبل النوم لكي لا تنشغل بالتفكير عن النوم .
حاول قبل النوم بنصف ساعة أن تسترخي و تستمع أو تقرأ القرآن الكريم

و في الختام يجب أن نتذكر عند النوم ألا ننسى صلاة الفجر

;dt Hqf' j,rdj hgk,l hgk,l j,rdj




 توقيع : غـلا الورد

فَـ ليحللنيَ آلجميعَ آذآ آختفيتُ فجأهَـ ..
مواضيع : غـلا الورد


رد مع اقتباس
قديم 28-02-2012, 09:36 AM   #2
كعكع
مراقب


الصورة الرمزية كعكع
كعكع غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38
 تاريخ التسجيل :  Nov 2011
 أخر زيارة : 05-05-2019 (04:55 AM)
 المشاركات : 6,046 [ + ]
 التقييم :  553
 اوسمتي
وسام إداري وسام النشاط وسام العضو الفله 
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



ههههههههههه أنا مرة ولدي قعدني وأنا نايم


تعرفون وش سويت فيه



هههههههههه



توطيت بطنه


 

التعديل الأخير تم بواسطة غـلا الورد ; 02-06-2012 الساعة 03:28 AM

رد مع اقتباس
قديم 28-02-2012, 11:59 AM   #3
عبيد مرزوق المشكي
عضو ماسي


الصورة الرمزية عبيد مرزوق المشكي
عبيد مرزوق المشكي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 101
 تاريخ التسجيل :  Dec 2011
 أخر زيارة : 16-07-2019 (08:40 PM)
 المشاركات : 5,091 [ + ]
 التقييم :  56
 اوسمتي
وسام إداري وسام أفضل كاتب وسام شاعر المنتدى وسام التكريم 
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



حرام عليك ياكعكع
وش الصوره الي انت حاطه


 


رد مع اقتباس
قديم 28-02-2012, 04:30 PM   #4
ياسر هلال الجدي
عضو ذهبي


الصورة الرمزية ياسر هلال الجدي
ياسر هلال الجدي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 48
 تاريخ التسجيل :  Dec 2011
 أخر زيارة : 16-08-2013 (04:43 PM)
 المشاركات : 1,384 [ + ]
 التقييم :  15
 الدولهـ  Saudi Arabia
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي



مشكوره اختي غلا الورد..

انا اشهد انك عضو فله..
هههه
ودي للكل


 
 توقيع : ياسر هلال الجدي



رد مع اقتباس
قديم 28-02-2012, 04:33 PM   #5
غـلا الورد
مراقب
الماضي


الصورة الرمزية غـلا الورد
غـلا الورد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 213
 تاريخ التسجيل :  Feb 2012
 أخر زيارة : 09-05-2019 (06:09 PM)
 المشاركات : 47,630 [ + ]
 التقييم :  1187
 الدولهـ  Saudi Arabia
 الجنس ~  Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
اللهم اجعل ابي وامي

من اسياد اهل الجنة
 اوسمتي
وسام إداري وسام التكريم وسام النشاط 
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



مآ أروع توآجدكم النقي وإشرآقتكم
يعجبني توآجدكم الرآقي بجميع أشكآله هنيئا لنآ بك
وأشكركم علي كلآمكم العذب
لكم مني أرق التحآيآ


 
 توقيع : غـلا الورد

فَـ ليحللنيَ آلجميعَ آذآ آختفيتُ فجأهَـ ..
مواضيع : غـلا الورد



رد مع اقتباس
قديم 10-03-2012, 07:21 PM   #6
حرباش
عضو جديد


الصورة الرمزية حرباش
حرباش غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 241
 تاريخ التسجيل :  Mar 2012
 أخر زيارة : 12-08-2012 (06:18 AM)
 المشاركات : 38 [ + ]
 التقييم :  10
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .


بالنسبه للاخ كعكع ارحم ولد مهو عدوك ههههه


اذا ولدك سويت فيه كذا كيف لو العدو ههههه


 
 توقيع : حرباش

تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها


رد مع اقتباس
قديم 10-03-2012, 07:59 PM   #7
نجمة الجدي
عضو ذهبي


الصورة الرمزية نجمة الجدي
نجمة الجدي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 41
 تاريخ التسجيل :  Nov 2011
 أخر زيارة : 23-01-2019 (03:28 PM)
 المشاركات : 1,370 [ + ]
 التقييم :  27
 اوسمتي
وسام النشاط وسام أفضل عضو 
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



شكلك عصبي جداً

هههههههههههههههههه

الله يعين مرتك عليك

ياكعكع


 


رد مع اقتباس
قديم 10-03-2012, 08:42 PM   #8
غـلا الورد
مراقب
الماضي


الصورة الرمزية غـلا الورد
غـلا الورد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 213
 تاريخ التسجيل :  Feb 2012
 أخر زيارة : 09-05-2019 (06:09 PM)
 المشاركات : 47,630 [ + ]
 التقييم :  1187
 الدولهـ  Saudi Arabia
 الجنس ~  Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
اللهم اجعل ابي وامي

من اسياد اهل الجنة
 اوسمتي
وسام إداري وسام التكريم وسام النشاط 
لوني المفضل : Black

اوسمتي

افتراضي



مآ أروع توآجدكم النقي وإشرآقتكم
يعجبني توآجدكم الرآقي بجميع أشكآله هنيئا لنآ بك
وأشكركم علي كلآمكم العذب
لكم مني أرق التحآيآ


 
 توقيع : غـلا الورد

فَـ ليحللنيَ آلجميعَ آذآ آختفيتُ فجأهَـ ..
مواضيع : غـلا الورد



رد مع اقتباس
إضافة رد

   
 
الكلمات الدلالية (Tags)
أضبط, النوم, توقيت, كيف
 
   


   
 
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
 
   

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الساعة الآن 11:16 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009
 
الجدي

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48